{"id":9212,"date":"2017-11-08T15:49:21","date_gmt":"2017-11-08T20:49:21","guid":{"rendered":"https:\/\/apollocannabis.ca\/meditation-et-autres-habitudes-pour-ameliorer-le-sommeil\/"},"modified":"2019-10-03T13:19:19","modified_gmt":"2019-10-03T17:19:19","slug":"meditation-et-autres-habitudes-pour-ameliorer-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apollo-old.clioweb.dev\/fr\/blog\/meditation-et-autres-habitudes-pour-ameliorer-le-sommeil\/","title":{"rendered":"M\u00e9ditation et autres habitudes pour am\u00e9liorer le sommeil"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

Environ 1\/3 des Canadiens souffrent d’un mauvais sommeil.<\/a> Ils ont soit du mal \u00e0 s’endormir ou \u00e0 rester endormis au moins une partie du temps.<\/p>\n

Le probl\u00e8me est que le manque de sommeil \u2014 sommeil qui n’est pas assez long et sommeil de mauvaise qualit\u00e9 \u2014 est li\u00e9 \u00e0 de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9, y compris l’ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te de type 2, les maladies cardiovasculaires, les blessures, la d\u00e9pression, la r\u00e9duction du bien-\u00eatre et la mortalit\u00e9 toutes causes confondues.<\/p>\n

Saviez-vous que l’am\u00e9lioration de votre sommeil peut \u00eatre aussi b\u00e9n\u00e9fique pour votre niveau de bonheur que de gagner \u00e0 la loterie? La recherche l’a<\/a> prouv\u00e9.<\/p>\n

Quand il s’agit de combien de personnes devraient dormir chaque nuit, il est recommand\u00e9 que les adultes entre les \u00e2ges de 18 et 64 devraient obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit.<\/p>\n

Les personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus devraient dormir entre 7 et 8 heures.<\/p>\n

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Inutile de dire que la qualit\u00e9 du sommeil est importante pour votre sant\u00e9 physique et mentale, ainsi que pour votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Ci-dessous vous trouverez comment vous pouvez am\u00e9liorer votre sommeil gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation et d’autres habitudes.<\/p>\n

Comment am\u00e9liorer le sommeil<\/strong><\/p>\n

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  1. M\u00e9ditation de pleine conscience<\/strong> Il existe de nombreux types de m\u00e9ditation, qui offrent tous leurs propres avantages, mais c’est la m\u00e9ditation de pleine conscience, en particulier, qui a \u00e9t\u00e9 d’am\u00e9liorer la<\/a> qualit\u00e9 du sommeil. La m\u00e9ditation de pleine conscience consiste \u00e0 se concentrer sur votre respiration et ensuite diriger votre attention vers le moment pr\u00e9sent, vos sentiments et vos exp\u00e9riences dans le moment, sans penser \u00e0 l’avenir ou au pass\u00e9. Si vous remarquez que votre attention erre, elle est parfaitement acceptable. C’est naturel. Tout ce que vous devez faire est de reconna\u00eetre que vos pens\u00e9es ont d\u00e9riv\u00e9 et ensuite diriger votre attention vers votre respiration.\n

    La raison pour laquelle la m\u00e9ditation consciente est efficace est parce qu’elle \u00e9voque la r\u00e9ponse de relaxation dans votre corps ; essentiellement, il met le corps dans un \u00e9tat de relaxation au lieu de stress. Ceci est important parce que de nombreux troubles du sommeil<\/a> sont li\u00e9s au stress.<\/p>\n

    Il est recommand\u00e9 de pratiquer pendant 20 minutes pendant la journ\u00e9e, puis de nouveau avant de s’endormir. La raison pour laquelle il est recommand\u00e9 de pratiquer pendant la journ\u00e9e est de sorte que vous entra\u00eenez efficacement votre corps \u00e0 d\u00e9clencher la r\u00e9ponse de relaxation dans votre corps plus rapidement.<\/p>\n

    Cependant, vous devriez pratiquer tout en vous asseyant dans une chaise pendant la journ\u00e9e afin de ne pas s’endormir.<\/p>\n

    Il existe de nombreuses applications de m\u00e9ditation guid\u00e9e disponibles qui vous guidera r\u00e9ellement \u00e0 travers le processus (bien s\u00fbr, assurez-vous<\/a>que vous limitez votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue \u00e0 ondes courtes la nuit car cela affecte \u00e0 la fois la longueur et la qualit\u00e9 du sommeil ).<\/p>\n

    Non seulement la m\u00e9ditation de pleine conscience a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, mais il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 pour soulager la d\u00e9pression, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la douleur<\/a>.<\/li>\n

  2. Pratiquer une bonne hygi\u00e8ne du sommeil<\/strong> La Soci\u00e9t\u00e9 canadienne du sommeil recommande plusieurs pratiques diff\u00e9rentes pour maintenir l’hygi\u00e8ne du sommeil, qui peuvent toutes \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour le sommeil. Voici \u00e0 quoi ressemble l’hygi\u00e8ne du sommeil du matin au soir :\n